Guia de exercícios para mulheres grávidas

Converta a energia do 2º trimestre, em exercício

Mais Abraços // Quarta-feira 20 Maio, 2020 // #exercicio, #gestacao, #saude

CONVERTA A ENERGIA DO 2º TRIMESTRE EM EXERCÍCIOS

Estou pronta para malhar: o que posso fazer?

O exercício é uma parte importante de uma gravidez saudável e tem vários benefícios. Pode lhe dar energia e melhorar ou prevenir dores nas costas, cãibras e falta de ar. Também a ajudará a evitar ganho excessivo de peso, veias varicosas e problemas para dormir ou constipação, além de estimular o bebê e você preparar para o momento do parto.

A primeira coisa que você deve saber é que a intensidade ou a duração do exercício que você pratica vai depender se você já foi atleta ou suficientemente ativa antes da gravidez, bem como se a gravidez apresenta alguma condição que a limite por recomendação do seu médico.

Da mesma forma, você precisará modificar sua rotina de exercícios sempre que necessário, para que eles sejam seguros e eficazes. Seu corpo não está acostumado com o peso extra que exige mais energia para fazer os exercícios, podendo ser necessário que essa modificação seja feita mensalmente, semanalmente ou mesmo diariamente. Tudo depende das condições da sua gravidez e da resposta do seu corpo à gravidez e à sua rotina de exercícios.

A person standing in front of a building

Description automatically generated

No segundo trimestre, você provavelmente já se sentirá muito melhor e poderá aumentar o tempo de exercício. Não se esqueça de modificar sua rotina quando necessário e sempre com a autorização de seu médico. Se você gosta de fazer exercícios longos, preste atenção aos sinais do seu corpo e pare quando se sentir cansada.

Conforme sua barriga crescer e os sintomas da gravidez mudarem, pode ser necessário encurtar o tempo. A maioria das mulheres se sente à vontade com 30 minutos de atividade física moderada (como caminhar e nadar). Além disto, dependendo da quantidade de exercícios que você fizer, pode ser necessário implementar algumas modificações em sua dieta.

Ao se exercitar, certifique-se de estar 60% abaixo de sua frequência cardíaca máxima. Para a maioria, isto significa que você ficará abaixo de 140 batimentos por minuto. Desta forma, você poderá ficar tranquila, pois seu bebê estará bem quando você fizer os exercícios.

Agora, para ficar mais fácil lembrar do que você pode fazer e o que não pode fazer, fizemos uma relação de recomendações:

Pratique exercícios físicos moderados. O que lhe aconselhamos são caminhadas ao ar livre, natação, ioga, pilates e os exercícios aprendidos nas aulas de maternidade;
Agachamento e exercícios que fortaleçam os músculos da pelve e abdômen são especialmente indicados em virtude da sua relação no momento do parto;
A prática de exercícios competitivos violentos ou que causem fadiga não é recomendada;
Evite atividades físicas prolongadas se houver um ambiente úmido e quente ou se você tiver febre, gripe ou resfriados;
Não faça movimentos bruscos, saltos, flexão ou extensão excessiva das articulações ou impactos corporais;
Use um sutiã apropriado para proteger seus seios;
Não prolongue a atividade esportiva intensa por mais de 15 minutos;
Os exercícios de aquecimento e relaxamento facilitam a adaptação progressiva do corpo ao esforço físico e ajudam a evitar lesões musculares e articulares;
Ingira quantidades adequadas de líquidos e calorias.

Fazer exercícios é altamente recomendado durante a gravidez e não há impedimentos nesse estágio onde a energia será importante. Lembre-se de levar em consideração estas dicas, ficando atenta aos sinais do seu corpo e consultando o seu médico em caso de dúvidas.