Dores pós-parto: 6 dicas para amenizar

Mais Abraços // Segunda-feira 19 Setembro, 2022 // #cuidados, #pós-parto, #saude, #puerperio

Dores pós-parto: 6 dicas para amenizar

A dor pós-parto é uma queixa bastante frequente no puerpério, independente do tipo de parto. É preciso buscar o mínimo conforto físico, pois dores no abdome, na coluna ou na região genital são comuns no primeiro mês, mas não devem comprometer significativamente a qualidade de vida da mãe nem afetar a capacidade da mulher de cuidar de si mesma e de seu bebê.

Atitudes simples no dia a dia

Por mais que os cuidados com o recém-nascido tomem boa parte do dia da mãe, algumas práticas simples podem fazer muita diferença para amenizar as dores no pós-parto. Confira seis dicas:

Cuidado com a postura: amamentar, dar banho e segurar o bebê exigem bastante da coluna da mãe, causando irritação, incômodo e cansaço. Ao amamentar, o ideal é sentar-se em uma posição correta e confortável, com os braços apoiados em uma almofada ou em um travesseiro. Os ombros devem estar relaxados para não sobrecarregar a cervical. Ao trocar a fralda do bebê ou dar banho, é bom evitar deixar a coluna curvada à frente por muito tempo. Nos primeiros dias do pós-parto, muitas mulheres se sentem mais seguras contratando uma consultora de amamentação que pode ajudar, entre tantas coisas, a acertar sua postura. Vale a pena!
Alongue-se: tracione a cabeça para baixo com a ajuda das mãos na nuca. Mantenha por 15 segundos e repita o movimento 2 vezes. Depois, tracione a cervical com cuidado para o lado direito e mantenha por 15 segundos; em seguida, repita para o lado esquerdo. Faça esse movimento 2 ou 3 vezes. Assim, a região cervical ficará mais leve e relaxada.
Descanse: tente ficar na cama ou em um sofá na primeira semana após o parto. Suas únicas atividades devem se relacionar com o cuidado do bebê. Esse repouso vale ouro.
Movimente os pés enquanto amamenta: faça movimentos circulares com eles cinco vezes para o lado direito e cinco para o lado esquerdo. Isso ajuda a movimentar o sistema linfático e alivia o incômodo de pés inchados.
Respire de forma correta: mesmo com as novas demandas na rotina, encontre alguns minutos para fechar os olhos, inspirar pelo nariz (puxando o ar) e expirar pela boca (soltando o ar) lentamente. Na expiração, aproveite para liberar todo o cansaço. Você se sentirá mais leve e relaxada.
Faça exercícios Kegel: assim que o médico liberar, você pode praticar esses exercícios que foram criados pelo ginecologista americano Arnold Kegel, na década de 1940 — eles têm a finalidade de fortalecer a musculatura pélvica (saiba mais sobre o método aqui). Primeiro, comece apertando os músculos como se estivesse tentando segurar o xixi. Mantenha-os dessa forma contando até 5, depois relaxe-os por 5 segundos, repetindo a série 10 vezes. Esses exercícios ajudam no reforço da musculatura do assoalho pélvico e na cicatrização.

Com essas dicas, você vai sentir seu corpo menos tenso e o desconforto pós-parto vai aliviar. Não se esqueça de ingerir também bastante líquido e manter uma alimentação saudável.

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